注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

廖皓磊的博客

 
 
 

日志

 
 
关于我

武汉大学教授+主任医师+硕士研究生导师, 武大心理咨询师师资培训中心之高级督导+国家一级心理咨询师,武大营养师培训中心之国家一级公共营养师,国家一级健康管理师,湖北省心理咨询师协会之副会长,湖北省婚姻家庭研究会性商研究所之所长, 武汉市+湖北省健康演讲团之金牌讲师,武汉市CDC健康教育十佳“优秀讲师”,全国全科医师演讲比赛二等奖(第二名),《中华卫生应急电子杂志》之编委,中华预防医学会健康传播分会之委员,中国CDC健康教育“优秀巡讲专家”。

缓缓下蹲——缓解膝关节疼痛?  

2017-10-20 16:31:37|  分类: 骨头健康:运动系 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
           今天——10月20日——是第20届“世界骨质疏松日”!
          今天的活动主题 “爱护您的骨骼,保护您的未来”
          骨质疏松——现已成为困扰老年人的主要疾病,发病率约7%,排在糖尿病、老年痴呆症之后,成为老年疾病的“老三”。此病最大的危害就是易导致骨折!俺还好,没有骨折,可是却有骨刺了!在足底,在膝关节都出现了!这种“老年骨骼退行性病变”——开始“偷袭”俺了!......
          所谓“骨刺”—是老年人常见病,是老年骨骼的退行性病变,又称骨质增生,骨疣,其既非完全由骨头构成,也不尖锐如刺,而是人体关节炎的一种特殊表现。本病的致病因素主要是由于机械应力分布失衡,或因负载过度引起软骨磨损致。
      在药物治疗的同时,还可运用行为疗法——缓缓下蹲——来进行治疗!具体操作步骤:
    1、双足站立,与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深(不要太低),坚持两分钟即可。

  【注:这个深蹲动作太深的话,就变成蹲马步了,属于运动员做的,中老年人不宜太低!】

 2、时间:睡前做,最有效!每天3—5分钟,休息三十秒后,继续缓缓下蹲,可逐渐延长时间;......

 3、当您的膝关节开始变酸,请尽量坚持;通常坚持到3—5分钟的时候,膝关节就开始变热了。请记住:膝关节变酸→变胀→变热——的过程,就是给您的膝关节开始注入了膝关节液体的全过程。当膝关节液体涌入膝关节腔后,缓解关节疼痛的润滑液就开始“滋润+修复”您受伤的关节面了。

  评论这张
 
阅读(19)| 评论(2)

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018