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武汉大学教授+主任医师+硕士研究生导师, 武大心理咨询师师资培训中心之高级督导+国家一级心理咨询师,武大营养师培训中心之国家一级公共营养师,国家一级健康管理师,湖北省心理咨询师协会之副会长,湖北省婚姻家庭研究会性商研究所之所长, 武汉市+湖北省健康演讲团之金牌讲师,武汉市CDC健康教育十佳“优秀讲师”,全国全科医师演讲比赛二等奖(第二名),《中华卫生应急电子杂志》之编委,中华预防医学会健康传播分会之委员,中国CDC健康教育“优秀巡讲专家”。

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趣谈“散步疗法”(C)——“自我感知运动强度”?  

2017-09-03 14:02:57|  分类: 运动疗法:健康管 |  标签: |举报 |字号 订阅

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            基于“散步疗法”的四大指导原则是——(1)动则有益;(2)贵在坚持;(3)多动更好;(4)量力适度。
           老百姓的“散步”时,不可能运用“代-谢-当-量”、“梅0脱0”等专业术语来考虑,所以,建议了解“自我感知运动强度”的基本概念!
                    趣谈“散步疗法”(B)——“自我感知运动强度”? - 廖皓磊  武汉大学教授 - 廖皓磊的博客
         所谓“自我感知运动强度”——是指您借助您在主观上的“用力感”和“疲劳感”的程度,来判断您的身体运动的强度,这是以您自身的自我感觉来评价运动负荷的心理学指标。
       轻度强度运动——心跳+呼吸频率加快,虽用力,但不吃力;不仅可以随意说话,还能够唱歌;
        度强度运动——心跳+呼吸频率进一步加快,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌;
        高度强度运动——心跳+呼吸频率更快,因呼吸的需要,不仅难以说话,更不能够唱歌了。
        通常情况建议:老年人、患有各种慢性疾病者,您的运动强度——最好采取“中等强度的运动”是比较安全!
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