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武汉大学教授+主任医师+硕士研究生导师, 武大心理咨询师师资培训中心之高级督导+国家一级心理咨询师,武大营养师培训中心之国家一级公共营养师,国家一级健康管理师,湖北省心理咨询师协会之副会长,湖北省婚姻家庭研究会性商研究所之所长, 武汉市+湖北省健康演讲团之金牌讲师,武汉市CDC健康教育十佳“优秀讲师”,全国全科医师演讲比赛二等奖(第二名),《中华卫生应急电子杂志》之编委,中华预防医学会健康传播分会之委员,中国CDC健康教育“优秀巡讲专家”。

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餐桌上的“多少歌谣”(自编自唱)  

2017-03-26 11:17:03|  分类: 胃肠保卫战:健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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           有朋友来信:说他在餐桌上,面对各种美食的诱惑,总是控制不住自己!体重和腹围均已超标,......问俺怎么办?俺的忠告也只能是“原则性”的“一点点”,不可能在餐桌上“捆住手脚”啊?......

          所以说——吃多吃少,仅供参考——

早餐好一点,水果不能少;午餐丰盛点,品种不能少

三十种,汤水不可少;晚餐少一点,菜叶很重要; 
叶酸护心脏,腊味必须少;酱油不可多,隐形盐要少;

醋里也有盐,量不可超标;饭菜吃热点,米肉一起嚼;

油炒剩饭硬,饭鲜新软好;天天蛋白质,鱼虾蛋类好;

内脏少吃点,竹笋香菇妙;山珍加海鲜,总量控制好; 
咀嚼多细点,每口二十嚼;食物变食糜,再吞慢咽好。

快餐要慢吃,品味很重要;享受美食乐,腹围勿超标! 

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