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武汉大学教授+主任医师+硕士研究生导师, 武大心理咨询师师资培训中心之高级督导+国家一级心理咨询师,武大营养师培训中心之国家一级公共营养师,国家一级健康管理师,湖北省心理咨询师协会之副会长,湖北省婚姻家庭研究会性商研究所之所长, 武汉市+湖北省健康演讲团之金牌讲师,武汉市CDC健康教育十佳“优秀讲师”,全国全科医师演讲比赛二等奖(第二名),《中华卫生应急电子杂志》之编委,中华预防医学会健康传播分会之委员,中国CDC健康教育“优秀巡讲专家”。

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“巧-舌-灵-窍-操(护-舌-操)”——俺-发-明的!  

2016-08-16 16:49:52|  分类: 口舌健康:牙病+ |  标签: |举报 |字号 订阅

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     为了撰写《舌-尖-上的-健-康》,在暑假里俺开始琢磨起俺的“大舌头”之后,发现保护颈部,有“护颈操”;预防鼠标手,有“护手操”;那保护俺们的舌头健康,就应该有“护-舌-操”啊!于是,俺就稍微地总结了以下八节的“护舌操”——“巧-舌-灵-窍-操”的目的,就是为了锻炼舌肌的灵活性+灵巧性,强化舌-头的八大生理功能,通过“心开窍于-舌”,让您的心灵也灵-巧起来,确保口腔与心理的大健康为宗旨!

【准备姿势】取坐位或站位,对着镜子,上半身微微向前倾。先由鼻孔吸气,再缓慢地张开嘴唇,开始......

1、舌-尖-舔-唇——双唇微启,缓慢地伸出舌尖,环-舔上下嘴唇,湿润上下嘴唇。【注:先顺时针方向“环-舔”,再逆时针方向“环-舔”,各三圈即可。】

2、快-伸-快-缩——快速地伸舌头(吐舌)及回缩舌头。重复地伸出与缩进9个来回。【注:本节强调动作的速度,可忽略伸舌的长度。】

3、内-抵-环-舔——轻闭双唇,不露舌头地“环-tian”。将舌头在口腔内“环-舔”口腔内粘膜,以舌尖逐一“力抵”颊部的内壁。【注:重点沿“口腔前庭”——即从上下牙弓到口唇及颊部的内壁之空间进行;先顺时针“环-舔”,再逆时针“环-tian”,各3圈。】

4、上-舔-鼻-尖——缓慢地将舌头伸出,舌尖尽力伸向上,可至“人中”穴位(尽量伸向鼻尖,不一定要舔-到鼻尖),停留3秒后再回缩;反复3次即可。

5、下-舔-下-巴——缓慢地将舌头伸出,舌尖尽力伸向下,尽量伸向下巴;停留3秒后再回缩;反复3次即可。

6、舌-尖-摇-摆——张开口腔,快速地将舌头向左向右地来回地横向摆-动,左右各3次即可。

7、舌-尖-弹-音——微开口唇,舌-尖-微-卷,快速弹动,发出“特、的”等弹音。【注:发音持续3秒即可。】

8、舌-巡-牙-yin——轻闭双唇,将舌尖沿上下牙齿的牙-龈“环-舔-按-摩”。【注:按摩的重点:沿上下牙龈的内壁“环-行”,先顺时针“环-舔”,再逆时针“环-舔”,各3圈即可。】

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