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廖皓磊的博客

 
 
 

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武汉大学教授+主任医师+硕士研究生导师, 武大心理咨询师师资培训中心之高级督导+国家一级心理咨询师,武大营养师培训中心之国家一级公共营养师,国家一级健康管理师,湖北省心理咨询师协会之副会长,湖北省婚姻家庭研究会性商研究所之所长, 武汉市+湖北省健康演讲团之金牌讲师,武汉市CDC健康教育十佳“优秀讲师”,全国全科医师演讲比赛二等奖(第二名),《中华卫生应急电子杂志》之编委,中华预防医学会健康传播分会之委员,中国CDC健康教育“优秀巡讲专家”。

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如何“私人订制”糖尿病饮食(三大步骤)  

2014-07-08 23:56:17|  分类: 糖尿病对策:健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 第1步:请先确立您每日饮食的总热量

  (1)请计算出您的标准体重(公式):

       标准体重(公斤)= 身高(厘米)— 105

  (2)判断结果:

      正常:实际体重在标准体重的上下波动10%者。

      偏瘦:实际体重低于标准体重的10%者。

      超重:实际体重超过标准体重的10%者。

      肥胖:实际体重超过标准体重的20%者。

  (3)确定成人每公斤体重所需要的热量(千卡 / 公斤标准体重)

      卧床状态:15—20 ;休息状态:20—25 ;

      轻体力劳动状态:25—30 ;

      中体力劳动状态:30—35 ;

      重体力劳动状态:35—45 。

  (4)计算每日所需要的热量(公式):

       每日所需要总热量 = 标准体重 X 每公斤体重

   例如:男患,65岁,身高:175厘米,体重85公斤,退休在家(轻体力)

   他的标准体重 = 175 — 105 = 70(公斤), 超出标准体重的20%(属肥胖);

   他的每日所需要总热量 = 标准体重 X 25 = 70 X 25 = 1750(千卡)        

  第2步:确定三大“能量营养素”的比例

  营养素   占总热量的比例   所产生的热卡    退休男所需要     每日总重量

 —————————————————————————————————

 碳水化合物      60%         4(千卡/克)   1050 (千卡)    263克   

 脂肪(油脂)    25%         9(千卡/克)   437.5 (千卡)   49克

 蛋白质          15%         4(千卡/克)   70 X 1克         70克

        (每公斤体重1克—1.5克)

 —————————————————————————————————

  第3步:合理分配每日(每餐)所需的热量 

   糖尿病患者良好的饮食习惯——是少食多餐。如果按一日三餐分配热量的话,请按1/5, 2/5, 2/5来分配;如果按一日四餐的话,请按1/7, 2/7, 2/7, 2/7来分配每日的总热量。

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