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廖皓磊的博客

 
 
 

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关于我

武汉大学教授+主任医师+硕士研究生导师, 武大心理咨询师师资培训中心之高级督导+国家一级心理咨询师,武大营养师培训中心之国家一级公共营养师,国家一级健康管理师,湖北省心理咨询师协会之副会长,湖北省婚姻家庭研究会性商研究所之所长, 武汉市+湖北省健康演讲团之金牌讲师,武汉市CDC健康教育十佳“优秀讲师”,全国全科医师演讲比赛二等奖(第二名),《中华卫生应急电子杂志》之编委,中华预防医学会健康传播分会之委员,中国CDC健康教育“优秀巡讲专家”。

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运动疗法(时)的注意事项  

2014-07-11 13:56:13|  分类: 糖尿病对策:健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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各位糖-友请注意——当您开始进行运动时,请注意以下方面——

1、 控制运动的强度:请根据您运动时的心率来评估,即最好达到:

心率= 170 — 年龄;当运动结束后20分钟,再测量您的心率是否回归到运动前的心率;如果半小时后,您的心率才回归运动前的心率水平,提示:本次活动的强度偏大,下次注意减量。

2、 运动强度的自我判断:

         低强度——运动时仍然可以唱歌。

         中强度——呼吸心跳加快,运动时能说话。

         高强度——运动时呼吸急促,说话吃力。

        【 注:  低强度运动 == 站立、慢走、举轻物体等。

        10分钟高强度运动 == 20分钟中等强度运动。】

3、 注意循序渐进,切记:不宜超越自己体力所能够耐受的程度。

4、 在雾霾、雨雪等灾害性天气时,尽量避免外出运动。

5、 适当饮水,以免运动后大量出汗而导致机体脱水,如血液进一步粘稠,心脏的负荷便会加大,容易诱发“突-发-性-心-脑-血-管-事-件”。

6、 运动频率:每天至少运动30分钟,每周至少3次—5次。

7、运动部位:重点锻炼您的腹部、躯干、臀部及肩部的肌肉

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