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廖皓磊的博客

 
 
 

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关于我

武汉大学教授+主任医师+硕士研究生导师, 武大心理咨询师师资培训中心之高级督导+国家一级心理咨询师,武大营养师培训中心之国家一级公共营养师,国家一级健康管理师,湖北省心理咨询师协会之副会长,湖北省婚姻家庭研究会性商研究所之所长, 武汉市+湖北省健康演讲团之金牌讲师,武汉市CDC健康教育十佳“优秀讲师”,全国全科医师演讲比赛二等奖(第二名),《中华卫生应急电子杂志》之编委,中华预防医学会健康传播分会之委员,中国CDC健康教育“优秀巡讲专家”。

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您会补钙吗?  

2013-04-09 13:16:21|  分类: 考场营养:健康管 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      据2002年全国居民营养与健康调查发现——缺钙成为居民营养的一大问题,居然在生活富裕的情况下,还敢缺钙,为什么呢——挑食、营养学知识欠缺、饮食习惯不好等

      我国居民人均膳食中的钙摄入量为388.8mg/每天
     其中,城市438.6mg/d,农村369.6mg/每天
                钙的适宜摄入量——
成人及4~10岁儿童:800mg/d   11~17岁、≥50岁、孕(早)妇:1000mg/每天
孕(晚)妇、乳母:1200mg/每天

请您每天注意摄取下列食物——以补充钙元素
            富含钙的食物   (mg/100g)
人奶       34       牛奶   120          干奶酪  900
蛋黄     134       牛肉      6           虾皮     2000
标准米   10       韭菜   105          黑芝麻 2013
标准面   24       大豆   367          紫菜       343
带鱼       61       银耳   380          海带     1177
花生仁   67       腐竹   280          螺蛳肉 1288
大白菜   61     核桃仁 119          海蟹       208

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